邓老如此高品质的康寿，源自坚持“养生重于治病”

邓铁涛一天作息表

百岁高龄，积自日日时光，很多人好奇，邓铁涛每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？原来是真的！陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》，揭秘了他每天四个时段的作息表。

早晨起床时段：

7点起床；

先饮一杯热开水；

梳头，左右手交替共100次；

自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；

在阳台做八段锦；

回房间量血压，做好详细记录。

上午时段：

约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

餐后看报、书、杂志，写文章，练书法，打电话；

接待来访者；

11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；

餐后看报纸；

约13:30午休。

下午时段：

15:30起床，继续看书读报；

约16:30散步；

站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

晚上时段：

约18:00吃晚饭；

饭后看电视新闻；

21::00冷热水交替洗澡；

回房间测量血压，做好详细记录；

冬天睡觉前用热水沐足。

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健康理念：“养生重于治病”

“养生重于治病”是邓老一直倡导的健康理念，因而康健之道首重养生。

 养生治未病的思想理念源自《黄帝内经》，邓老认为，追求长寿要选择正确的道理，对于人类的健康而言，要将战线前移，身体力行治未病，重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。

在医学上，也应提倡“上工治未病”，预防为主、防重于治，“未来医院将成保健园”，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。

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邓老养生关键：

“养生先养心，养生先养德”

邓老常言“养生先养心，养生先养德”，因为“大德者方得其寿”。

“德”者，为人之事，涵盖诚信、仁义等美好品行，是人们共同生活及行为准则、规范。在心为“德”，发之于心而表现为“礼”，厚德载物更是中国传统文化优秀遗产，人因厚德载物，故能“仁者寿，寿而康”。

而对于医生来说，“仁物之性，德也”，因此，仁心仁术更是医之灵魂。

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邓老养生原则：动静结合

“神以静为养，强身以动为要”

养生要动静结合，首先是静而养心。

邓老认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓老除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法养静，称静心功、松静功。

要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

邓老提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。

养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。

邓老一生酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。

老在多个场合都表达了这个观点:中医药发展终于迎来了腾飞的时代。21世纪，我们已经见证了青蒿治疗疟疾的研究诞生了中国首个诺贝尔生理学或医学奖，也见证了《中华人民共和国中医药法》正式施行。党的十九大报告中明确提出“坚持中西医并重，传承发展中医药事业”，实施健康中国战略。他希望大家珍惜当前中医药发展的大好时机，坚定文化自信，精诚提升中医药社会的服务能力，让百姓共享中医药发展成果。